1. Establish a correspondence between the terms and the indicators characterizing them. Supporting
2. What conditions should be observed when planning independent physical training sessions? Conduct workouts with moderate intensity daily or every other day; Schedule workouts in the morning; Conduct workouts immediately after lunch; Perform workouts right before dinner; Engage in daily workouts for 1.5 — 2 hours; Conduct high-intensity workouts 2-3 times a week; Perform workouts 30 minutes after eating; Plan workouts at the same time of day and on the same days of the week; Avoid eating within 2 hours after a workout.
3. Increasing the load is achieved by… Highlight all correct answers. Reducing the exercise execution time; Increasing the number of exercise repetitions; Reducing the exercise execution speed; Decreasing the rest time between exercise repetitions; Increasing the exercise execution speed; Increasing the weight load; Extending the exercise execution time; Changing body position during exercise execution; Reducing the weight load.
— Соответствие 1: Поддерживающая тренировка — Умеренный (55-64%)
— Соответствие 2: Здоровье-укрепляющая тренировка — Низкий (45-54%)
— Соответствие 3: Развивающая тренировка — Большой (65-74%)
— Соответствие 4: Низкий уровень тренировки — Низкий (35-44%)
— Соответствие 5: Высокий уровень тренировки — Высокий (75-84%)
— Соответствие 6: Близко к пределу тренировка — Близко к пределу (85-94%)
— Соответствие 7: Предел тренировка — Предел (95-100%)
Объяснение: Для легкого понимания личных тренировок термины и их характеристики можно сопоставить между собой.
— Поддерживающая тренировка: Это тренировка с умеренной интенсивностью, которая помогает поддерживать текущий уровень физической формы и предотвращает снижение физической активности.
— Здоровье-укрепляющая тренировка: Это тренировка, которая сопровождается низким уровнем физической активности и способствует укреплению здоровья организма.
— Развивающая тренировка: Это тренировка с более высокой интенсивностью, которая способствует развитию физических способностей и улучшению физической формы.
— Низкий уровень тренировки: Это тренировка с низкой интенсивностью, которая обычно не приводит к значительному улучшению физической формы или развитию способностей.
— Высокий уровень тренировки: Это тренировка с высокой интенсивностью, которая требует значительных усилий и способствует улучшению физической формы и развитию способностей.
— Близко к пределу тренировка: Это тренировка с очень высокой интенсивностью, которая приближается к максимально возможной нагрузке для организма.
— Предел тренировка: Это тренировка с максимальной возможной интенсивностью, которая достигает предела физических возможностей.
Пример использования: Если тренировка имеет характеристику «Близко к пределу (85-94%)», эта тренировка является очень интенсивной и приближается к максимальной нагрузке для организма.
Совет: При планировании тренировок рекомендуется учитывать свои физические возможности и цели тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы избежать перегрузок и травм.
Упражнение: Какой показатель характеризует тренировку, которая помогает поддерживать текущий уровень физической формы и предотвращает снижение физической активности?