1. Какие из упражнений ниже помогут развить гибкость на самостоятельных занятиях? а) Упражнение «Наклон
а) Упражнение «Наклон сидя»
б) Упражнение «Обведи стойки»
в) Упражнение «Мостик»
г) Упражнение «Вышибай из круга»
д) Упражнение «Шпагат»
е) Упражнение «Бросок мяча в кольцо»
ж) Упражнение «Бабочка»
2. Какие из действий ниже могут вызвать травму во время самостоятельных занятий?
а) Выполнение упражнений без предварительной разминки
б) Несоблюдение техники безопасности
в) Приседания с разминкой и соблюдением техники безопасности
г) Наклон вперед сидя с разминкой и соблюдением техники безопасности
д) Чрезмерная физическая нагрузка
е) Подтягивание с разминкой и соблюдением техники безопасности
ж) Отжимания с разминкой и соблюдением техники безопасности
Разъяснение:
Разработка гибкости является важной составляющей физического здоровья и способствует улучшению общей физической формы. Некоторые из упражнений, которые помогут развить гибкость на самостоятельных занятиях, включают:
а) Упражнение «Наклон сидя»: Сидя на полу, вытяните ноги перед собой и попробуйте плавно наклониться вперед, касаясь кончиками пальцев ног. Это упражнение растягивает заднюю часть ног и спину.
б) Упражнение «Обведи стойки»: Стоя на одной ноге, поднимите другую ногу вперед, в сторону и назад, создавая полный круг вокруг стоящей ноги. Это упражнение развивает гибкость в бедрах и ягодицах.
в) Упражнение «Мостик»: Лягте на спину согнутыми коленями и руками, лежащими вдоль тела. Затем поднимите таз вверх, создавая мостик формы. Это упражнение растягивает переднюю часть тела и укрепляет спину.
г) Упражнение «Вышибай из круга»: Встать в круглую позицию с ногами на ширине плеч и поворачивать тело, стараясь дотрагиваться рукой до каждой стороны круга. Это упражнение улучшает гибкость в боках и груди.
д) Упражнение «Шпагат»: Шагайте вперед с одной ногой и плавно опуститесь на низкую позицию, пока ваши ноги не окажутся стабильно нараспашку. Это упражнение улучшает гибкость в ногах и промежности.
е) Упражнение «Бросок мяча в кольцо»: Возьмите мяч и бросьте его в кольцо, находящееся на некотором расстоянии от вас. Это упражнение развивает гибкость в плечах и руках.
ж) Упражнение «Бабочка»: Примите сидя положение согнув колени и одежив колодочки ступней вместе. Затем плавно опустите колени к полу, создавая ощущение растяжения внутренних бедер. Это упражнение улучшает гибкость в бедрах и тазу.
Пример использования:
Ученик может выбрать любое из предложенных упражнений и практиковаться самостоятельно дома или в физкультурном зале. Он может повторять каждое упражнение несколько раз, постепенно увеличивая интенсивность и длительность. Учитель рекомендует начинать с простых упражнений, таких как «Наклон сидя» и «Обведи стойки», а затем переходить к более сложным упражнениям, например, к «Шпагату», когда уровень гибкости и силы увеличивается.
Совет:
— Не забывайте разминаться перед началом тренировки, чтобы избежать травм.
— Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность тренировки, чтобы предотвратить перенапряжение или травмы.
— Следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь максимальной пользы от тренировок.
Упражнение:
Какие упражнения помогут развить гибкость спины? Опишите их.