Какое меню из перечня блюд и напитков предложите Егору для компенсации энергозатрат, чтобы оно было оптимальным по

Объяснение: Для того чтобы определить оптимальное меню для Егора, нужно учесть калорийность и содержание углеводов в каждом блюде и напитке. При выборе пищи для компенсации энергозатрат, углеводы являются важным источником энергии для мышц. Таблица 1 предоставляет информацию о калорийности блюд и напитков, а таблица 2 — о содержании углеводов.

Сначала посчитаем, сколько калорий было потрачено Егором за время соревнования. Длительность соревнования — 75 минут, при скорости 6,5 ккал/мин. Умножим эти значения: 75 минут * 6,5 ккал/мин = 487,5 ккал.

Затем подберем блюда и напитки, которые обеспечат оптимальную калорийность и высокое содержание углеводов. Например, можно выбрать следующий набор:

— Салат «Цезарь» (250 ккал, 10 г углеводов)
— Гречка с курицей (450 ккал, 50 г углеводов)
— Банан (96 ккал, 23 г углеводов)
— Фруктовый смузи (180 ккал, 40 г углеводов)

Общая калорийность этого набора равна 976 ккал, а содержание углеводов — 123 г.

Совет: Рекомендуется выбирать блюда с низким содержанием жиров и сахара для обеспечения здорового питания и достижения оптимальной энергетической компенсации.

Практика: Посчитайте калорийность и содержание углеводов следующего набора блюд и напитков:
— Суп (200 ккал, 15 г углеводов)
— Сэндвич с ветчиной и сыром (350 ккал, 30 г углеводов)
— Яблоко (52 ккал, 14 г углеводов)
— Газировка (150 ккал, 39 г углеводов)